미세먼지란?

미세먼지는 여러 가지 복합한 성분을 가진 대기 중 부유 물질입니다. 대부분 자동차의 배기가스, 도로 주행과정에서 발생하는 먼지로써, 입자의 크기와 화학적 조성이 건강 영향을 결정합니다. 미세먼지의 노출은 호흡기 및 심혈관계 질환의 발생과 관련이 있으며 사망률도 증가시키는 것으로 보고되고 있으며, 특히 크기가 10마이크로미터 이하의 작은 먼지 입자들은 폐와 혈중으로 유입될 수 있기 때문에 큰 위협이 됩니다.

지름이 10마이크로미터보다 작고, 2.5마이크로미터보다 큰 입자를 미세먼지라고 부르며 주로 도로변이나 산업단지 등에서 발생합니다. 지름이 2.5마이크로미터 이하의 입자는 초미세먼지라고 하며 담배 연기나 연료의 연소 시에 생성됩니다. 입자의 성분이 인체의 독성에 중요한 역할을 하는데, 주로 연소 입자인 탄소, 유기탄화수소, 질산염, 황산염, 유해금속 성분 등으로 구성되어 있고 크기가 매우 작아서 침강 속도가 느려 대기중에 체류하는 시간이 비교적 질다는 특징을 하고 있습니다. 미세먼지는 코와 기도를 거쳐 기도 깊숙한 폐포에 도달할 수 있으며, 크기가 작을수록 폐포를 직접 통과해서 혈액을 통해 전신적인 순환도 할 수가 있습니다.

미세먼지로 인한 몸의 증상으로는 기도의 자극으로 인한 기침과 호흡 곤란이 발생하며, 천식이 악화되고 부정맥이 발생하기도 합니다. 만성 노출 시에는 폐기능이 감소하고 만성 기관지염이 증가하고 사망률을 높일 수 있습니다. 특히, 심장이나 폐질환자, 아이와 노인, 임산부는 미세먼지 노출에 의한 영향이 더 크며, 심지어 건강한 성인이어도 높은 농도에 노출되면 일시적으로 이런 증상들을 경험하게 될 수도 있습니다.

이러한 증상들은 주로 미세먼지에 의해 세기관지에 염증 반응이 유발됨으로써 발생한다. 또한 기도와 폐에서 박테리아를 불활성화하거나 제거하는 인체의 방어 작용을 방해함으로써 호흡기계 감염을 초래하게 한다. 미세먼지에 의한 심혈관질환의 발생은 산화스트레스 및 염증 반응, 그리고 자율신경계의 장애와 혈액 응고 능력의 변화와 관련 있는 것으로 보고되고 있습니다.

미세먼지 배출에 좋은 음식

겨울철 가장 인기가 있는 간식인 귤!

면역력을 강화시켜주는 비타민 C가 포함된 과일은 단순히 감기 예방에만 좋은 게 아닙니다. 귤을 비롯해 유자, 자몽, 오렌지 등 비타민 C가 풍부한 과일은 미세먼지로 답답한 우리 몸에 효과적으로 작용합니다. 염증을 가라앉히며 기침과 가래를 삭이고, 몸안에서 미세먼지 속 세균이 활성화되지 못하게 막아주기도 합니다. 귤은 하루 2개만 먹어도 1일 권장량을 충족할 수 있으며, 특히나 껍질에 항산화물질이 풍부하므로 껍질을 채 썰 듯 썰어 프라이팬에 볶은 뒤 뜨거운 물에 3분정도 우리면 노오랗게 우러난 귤피차를 즐길 수 있습니다.

혈액을 맑게 해주는 해조류!

해조류에는 클로렐라라는 성분이 함유되어 있어 다이옥신, 카드뮴, 납 등 중금속을 배출하는데 효과적입니다. 특히, 미역은 식이섬유인 알긴산이 풍부하게 들어있어 미세먼지가 많은 날 먹어주면 체내 독소를 배출하고 호흡기 강화와 함께 혈액을 맑게 해줍니다.

매연과 먼지 배출에 효과가 좋은 미나리!

미세먼지를 잡는데 탁월한 식품인 미나리는 각종 비타민, 무기질, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있는 알카리성 채소로 혈액을 맑게 해줍니다. 또한, 독소 배출, 매연과 먼지를 통해 몸속으로 들어온 미세먼지와 중금속을 몸밖으로 배출해주는 효능이 탁월합니다. 미나리는 연갈색으로 착색된 것이 아니라, 줄기가 매끄럽고 마디가 없으며 진녹색을 띠는 것이 좋은 미나리 입니다. 미나리는 미나리무침, 전 등 다양하게 요리해 먹을 수 있습니다.

미세먼지로 인한 체내 염증을 완화시켜주는 브로콜리!

설포라판과 비타민 C가 많아서 미세먼지로 인한 체내 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 풍부한 식이섬유가 배변작용을 좋게 해 노폐물을 정화시켜주며, 브로콜리에 포함된 항산화 물질을 충분히 섭취하기 위해서는 줄기째 먹는 게 좋습니다. 데칠 때는 물에 직접 닿지 않게 채반 위에서 수증기로 살짝만 익혀야 영양소가 파괴되지 않습니다.

중금속 흡수를 막아주는 녹차!

녹차에 함유된 플리페놓의 일종인 탄닌은 면역력을 강화시키고 중금속의 체내 흡수를 막고 배출하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 항암효과도 뛰어나 발암물질 억제에도 탁월하다고 알려져 있습니다. 일본 고베대학의 후쿠다 교수는 연구를 통해 녹차의 카테킨 성분이 다이옥신의 독성을 줄이고 피해를 예방할 수 있다고 발표한 바 있으며, 국내에서도 창원대 노상규 교수팀이 실험을 통해 녹차가 벤조피렌을 몸 밖으로 배출하는 기능을 한다는 연구결과를 발표하기도 했습니다. 하지만 탄닌은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 식후에 바로 섭취하지 않고 30분~1시간 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

황사 & 미세먼지 마스크 효과 및 종류 알아보기

마스크를 꼭 써야하는 이유는?

대기를 오염시키고 농작물에 피해를 중 뿐만 아니라 사람에게도 악한 유해물질이기 때문에 이를 마시지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이를 1군 발암물질로 선정한 세계보건기구 WTO에 따르면 기관지에서 걸러지는 종류가 아니라 한 번 들이키면 그대로 속에 축적되어 눈과 피부, 폐와 호흡기 등 인체 여러 부위에 좋지 않은 질환을 야기시키디 때문에 바깥외출 시 꼭 예방 차원으로 사용하는 것이 좋다고 합니다. 일반적으로 마스크는 3개의 종류로 나뉘어져 있는데, 의료용, 보건용, 방한용으로 나뉘어져 있습니다. 이 중 보건용 마스크를 사용해야 하는데, 보건용 마스크는 황사, 미세먼지등 입자성 유해물질로부터 호흡기를 보호하는 목적으로 사용하는 제품으로 식품의약품안전처로부터 허가를 받은 KF 마크가 적용된 것을 사용해야 합니다. KF란 Forea Filte의 약자로 식약처의 허가를 받았다는 뜻으로 보건용 마스크의 포장지에 입자차단 성능을 나타내는 KF80, KF94 또는 KF99가 표시되어 있으며, KF문자 위의 숫자가 킁수록 미세입자 차단의 효과는 크게 나타나고 있으나 그만큼 숨쉬기가 어렵거나 불편할 수 있기 때문에 적당한 제품을 잘 선택해야 합니다. 우리나라에는 총 3가지 등급이 존재하고 있으며, 기준이 되는먼지크기는 아래 정보를 통해서 확인하실 수 있습니다.

보건용 마스크 종류 - KF80 : 평균 미세먼지 입자크기 0.6마이크로미터 입자를 80% 이상 차단, 전염성 질병은 차단하지 못하며 황사 방지용 마스크 입니다. / - KF94 : 평균 미세먼지 입자크기 0.4마이크로미터 입자를 94% 이상 차단, 전염성 질병도 차단가능하며, 황사 방지 및 방역용 마스크 입니다. / - KF99 : 평균 미세먼지 입자크기 0.4마이크로미터 입자를 99% 이상 차단, 전염성 질병도 차단가능하며, 황사 방지 및 방역용 마스크 입니다.

보건용 마스크 사용시 주의사항

• 1. 세탁하여 사용하지 않는다 - 세탁을 하면 마스크 내에 내장된 필터가 손상되어 미세먼지를 제대로 차단하지 못할 수 있습니다.
• 2. 수건이나 휴지 위에 착용하지 않는다. - 수건이나 휴지 때문에 카스크가 얼굴에 밀착되지 않을 수 있으며 이 경우 미세먼지 여과 기능이 떨어질 수 있습니다.
• 3. 마스크를 찌그러뜨리거나 모양을 변형시키지 않는다. - 마스크 모양이 변형되면 피부에 마스크가 밀착되지 않을 수 있습니다.
• 4. 착용 후 마스크의 겉면을 가능하면 만지지 않는다. - 마스크 겉면을 손으로 만지면 마스크 필터에 손상을 줄 수 있습니다.
• 5. 마스크 안쪽이 오염되었을 때는 사용하지 않는다. - 마스크 안쪽이 오염된 경우 오염 부위에 세균 등이 번식할 수 있습니다.

매일매일 하루 세번 올바른 손씻기

• 1. 손 세정제를 덜어 손바닥을 비비며 거품을 내 주세요
• 2. 손바닥과 손등을 마주대고 문질러 주세요.
• 3. 손바닥을 마주대고 손깍지를 껴 문질러 주세요.
• 4. 양손가락을 마주잡고 비비며 문질러 주세요
• 5. 엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려주세요.
• 6. 손끝을 손바닥에 문지르며 손톱 밑을 닦아 주세요.

미세먼지를 피해 실내에서 즐기는 이색 스포츠

스크린으로 즐기는 스포츠, ‘레전드히어로즈’

스크린을 통해 실내에서 다양한 스포츠를 즐길 수 있는 스크린 스포츠 테마 파크인 ‘레전드 히어로즈’는 야구를 비롯해 축구, 승마, 컬링 등 약 10여종의 인기 스포츠를 즐실 수 있습니다. 최첨단 센서와 디테일한 그래픽 등의 기술을 통해 마치 실제 스포츠 경기를 즐기는 듯한 생생함을 느낄 수 있습니다.

레전드 히어로즈는 스포츠존, 슈팅존, 아케이드존 총 3개의 테마로 종목이 구분되며, 스포츠존에서는 야구, T-배팅, 피팅(투구), 축구, 컬링, 승마 , 볼링을 즐길 수 있습니다.

슈팅존에서는 양궁, 크레이사격, 덕헌팅과 함께 BB탄이 장전된 에어 소프트 건으로 곳곳에서 나타는 좀비 혹은 적군들을 제거하는 FPS게임을 즐길 수 있습니다.

아케이드존에서는 액션레이싱, 캔디슬래쉬 와 같은 스크린을 통한 게임 뿐만 아니라 트램플린을 이용하여 스크린에 나오는 장애물을 통과하는 점프점프, 바닥에 쌓인 수백개의 고무공을 이용해 스크린에 나타나는 몬스터들을 무찌르는 매직풀 등을 경험하실 수 있습니다.

• - 위치 : 홈페이지에서 전국 지점을 확인하실 수 있습니다.
• - 운영시간 : 오전 11:00 ~ 새벽 1:00, (청소년 출입시간 : 오전 11:00 ~ 오후 10:00)
• - 이용요금 : 1시간 30분 16,000원 / 2시간 19,000원 / BIG 5 이용권 13,000원
• - 홈페이지 : http://www.legendheroes.co.kr/

클럽과 볼링장이 만났다, ‘락볼링장’

신나는 음악과 화려한 조명이 있는 곳에서 맥주와 칵테일을 마시며 볼링을 즐길 수 있는 락볼링장은 흡사 클럽을 연상시키는 화려한 조명과 심장을 울리는 음악이 어울러져 평소 볼링을 좋아하는 사람들은 물론, 볼링을 즐기지 않는 사람들도 자연스럽게 어울리며 즐길 수 있는 곳입니다.

강남역에 위치한 ‘비어앤불’은 볼링을 중심으로 맥주와 칵테일을 마실 수 있는 테이블을 함께 운영하는 곳으로, 이곳의 이용규칙은 1인1음료, 기본 1팀 1게임으로 1게임 후 대기자가 없을 시 연장이 가능합니다. 메뉴로는 칵테일, 맥주 와함께 간단한 푸드메뉴를 제공합니다.

‘비어앤불’은 볼링장 옆에 홀이 따로 있어 볼링을 마친 후 홀쪽으로 자리를 이동해 다트와 탁구, 보드게임을 즐기실 수 있습니다.

• - 위치 : 서울 서초구 서초대로 73길 42 리가스퀘어 2층 비어앤볼
• - 전화 : 02-532-6462
• - 운영시간 : 오후 02:00 ~ 새벽 00:00, (청소년 출입시간 : 오전 11:00 ~ 오후 10:00)
• - 이용요금 : 게임비 4,500원 / 대화료 2,500원

밀과 관련된 실내 스포츠 ! ‘렛츠런파크 서울 놀라운지’

놀라운지는 렛츠런파크 서울 내에 위치한 2030 세대를 위한 놀이공간입니다. 이름처럼 다양한 ICT 기술들이 접목된 놀라운 즐길거리와 볼거리들이 가득합니다.

놀라운지는 말과 관련된 영상들을 언제든지 시청할 수 있으며, ‘멀티홀과 첨단 시스템으로 경마의 기초부터 배울 수 있는 ‘미디어홀’, 직접 배팅을 체험해볼 수 있는 ‘스마트베팅 체험존’, 첨단 승마 시뮬레이션을 통해 실제 승마를 하는 듯한 체험을 할 수 있는 ‘플레이존’, 초보자를 위한 맞춤형 경마정보를 볼 수 있는 ‘멀티비전‘, 스타 기수와 스카 경주마를 3D 홀로그램으로 만나보고 체험해보는 ‘홀스스토리존‘외에 다양한 경험을 해보실 수 있습니다. 경마를 잘 몰라도, 말을 처음 접하는 사람들도 말과 경마에 대해 즐길 수 있도록 재미있는 콘텐츠들을 경험해 보시기 바랍니다.

• - 위치 : 경기도 과천시 경마공원대로 109 렛츠런파크 서울 해피빌 1층
• - 운영시간 : 오전 09:00 ~ 오후 06:00
• - 이용요금 : 렛츠런파크 입장 후 무료이용 가능(입장료 : 비경마일 무료 / 경마일 (금 ·토 ·일) 2,000원)
• - 홈페이지 : http://park.kra.co.kr/parkuserseoul/nolLoungeInfo.do

실내 익사이팅 프로그램 ‘다이나믹 메이즈’

차원을 넘나들며 역동적인 체험을 즐길 수 있는 ‘실내 익사이팅 프로그램’으로 서로 협동하여 장애물을 뛰어넘고, 순발력과 집중력을 요하는 다양한 신청활동을 통해 보다 건강하고 색다른 재미를 선사합니다.

미로 속에서 차원을 넘나들며 역동적인 체험을 즐길 수 있는 실내 익사이팅 플레이스인 다이나믹 메이즈는 다양한 미로, 틀린그림찾기, 기억력테스트와 같은 다양한 프로그램으로 구성되어 있어 서로 협동하여 장애물을 뛰어넘고, 순발력과 집중력을 요하는 다양한 신체 활동을 보다 재미있게 할 수 있습니다.

다이나믹 메이즈는 인사동점 이외에 속초점, 제주 성읍점도 있습니다. 각 지역별 테마의 맞게 모두 다른 에피소드로 구성되어 있기 때문에 가까운 다이나믹 메이즈 지점 이외에 여행 시 해당 지역을 방문하게 되면 색다른 테마를 체험해보시는 것도 좋을 듯 합니다.

• - 위치 : 서울 종로구 인사동길 12 대일빌딩 지하1층(인사동점)
• - 전화 : 1544-8506
• - 운영시간 : 오전 09:00 ~ 오후 08:30 (입장마감 07:30, 연중무휴)
• - 이용요금 : 다이나믹 메이즈 12,000원 / 다이나믹 메이즈 + 박물관은 살아있다 18,000원