내 몸에 약이 되는 마사지, 종류와 효과 알아보기

무리한 운동으로 팔다리 근육이 뭉치거나 몇 시간 동안 거북목 자세로 컴퓨터 앞에서 일을 하다 보면 어깨가 뻐근해질 때가 있습니다. 그때마다 시원한 마사지가 생각나곤 하는데요. 마사지를 받으면 뭉친 근육도 풀리지만 스트레스가 완화되는 기분도 듭니다. 다양한 마사지의 종류와 함께 효과를 올려주는 마사지 도구를 소개합니다.

다양한 마사지의 종류와 효과

마사지란?

마사지는 손으로 주무르다라는 뜻의 아랍어 ‘massa’와 그리스어 ‘massim’을 어원으로 가지고 있습니다. 주로 손을 이용하여 몸의 피부나 근육을 자극함으로써 몸의 혈액과 기운을 잘 통하게 합니다. 질병을 예방하거나 건강을 증진시키는 일종의 수기 시술이라고 볼 수 있습니다.

마사지 종류

마사지는 크게 건식 마사지와 습식 마사지로 나누어집니다. 건식 마사지는 오일, 로션 등 윤활제를 바르지 않은 피부 상태에서 이루어지며 지압 마사지, 타이 마사지, 스포츠 마사지, 카이로프랙틱, 중국 마사지 등이 있습니다. 습식 마사지는 윤활제를 바른 후의 습한 피부 상태에서 이루어지며 경락 마사지, 스웨디시 마사지, 아로마 마사지, 림프 마사지, 로미로미 마사지 등이 있습니다.

• 건식 마사지

  지압 마사지

  신체에는 수백 개의 지압점이 있습니다. 지압 마사지는 이러한 특정 지점에 압력을 주어 에너지가 흐를 수 있게 도와줍니다. 몇 번의 지압 마사지를 거치고 나면 신체가 적응을 하여 필수적인 에너지와 신체의 균형을 찾을 수 있습니다.

  타이 마사지

  타이 마사지는 태국 전통 마사지로 스트레칭과 마사지가 조화된 독특한 마사지법입니다. 주로 하체를 위주로 진행됩니다. 신체의 기의 흐름이 균형 상태가 유지되도록 도와줌으로써 몸과 마음을 건강하게 해주는 자연치유법입니다.

  스포츠 마사지

  스포츠 마사지는 주로 체육인들이 빠른 경기력 향상을 위해 받는 마사지였습니다. 머리부터 발끝까지 스트레칭해주는 방식으로 정신적, 육체적 피로에 탁월한 회복 효과가 있어 일반인들도 많이 받습니다.

  카이로프랙틱

  손을 뜻하는 그리스어 ‘Chiro-’와 치료를 뜻하는 ‘Practice’가 결합된 것이 카이로프랙틱입니다. 순간적으로 강한 힘을 주어서 틀어진 척추나 골반을 교정하여 치료하는 의료 행위를 말합니다.

  중국 마사지

  중국 전통 마사지 요법으로 주로 엄지손가락과 팔꿈치를 사용합니다. 상체 70%, 하체 30%를 지압 형태로 마사지하며 발 마사지가 유명합니다.

• 습식 마사지

  경락 마사지

  경락마사지는 동양의학 관점에서 시작된 지압, 서양식 개념의 마사지 기술, 미용 목적의 피부관리의 3가지 개념이 복합적으로 이루어졌습니다. 맨손 마사지가 가장 일반적이지만 솔, 부항 등의 다양한 도구들을 이용하기도 합니다.

  스웨디시 마사지

  세계 3대 마사지 중 하나로 추운 스웨덴 지역에서 시작됐습니다. 7가지 기본 동작을 사용하며 멈춤 없이 일련의 동작으로 부분 마사지나 전신 마사지가 이루어집니다. 선진국 호텔이나 마사지 센터에서 고급 마사지로 알려져 있습니다.

  아로마 마사지

  아로마 마사지는 아로마 오일을 이용하는 마사지를 의미합니다. 적당량으로 희석된 아로마 오일을 피부에 펴 바르고 소용돌이, 쓰다듬기, 압축 등의 움직임으로 몸 전체를 이완시킵니다.

  림프 마사지

  림프는 체액의 순환을 담당하는 기관이며 림프계에는 각종 독소와 노폐물이 들어있습니다. 림프관이 잘 흐르도록 마사지를 해주면 혈액순환이 증진되고 노폐물이 배출되어 붓기를 해소할 수 있습니다.

  로미로미 마사지

  오래전부터 하와이에서 유래하였으며 인간의 신체와 정신, 영혼까지 치유한다는 치유 마사지입니다. 강한 자극보다는 비교적 부드럽게 양손을 동시에 사용하는 게 특징입니다.

마사지 효과를 올려주는 도구와 용품 추천

마사지 오일과 크림

습식 마사지엔 윤활제 역할을 위해 마사지 오일과 크림이 필수입니다. 부드러운 마찰이 피부를 적당히 자극하여 혈액과 림프순환을 돕습니다. 보통 천연 오일을 많이 사용하지만 피부가 끈적해지고 닦아내는 것이 불편하다면 크림 제품을 사용하는 것도 좋습니다. 마사지 전문 크림 외에도 일반 로션이나 크림을 써도 무방합니다.

마사지 볼

마사지 볼은 근육을 마사지하거나 스트레칭하는 데 이용할 수 있는 도구입니다. 운동용 매트를 준비한 후 뭉쳐있는 근육에 마사지 볼을 두고, 체중을 실어 마사지하면 근육이 이완되고 혈류가 증가하여 통증이 줄어드는 효과가 있습니다. 보통 아침에 근육이 경직된 상태에서 15분 정도 부드럽게 사용하면 좋습니다.

마사지 스틱

보통 요가나 웨이트 트레이닝 후 근육을 풀어주는 목적으로 사용됩니다. 통증이 유발되는 지점을 집중적으로 마사지 스틱으로 밀어준다면 혈액의 흐름이 원활해져 근육을 손쉽게 풀어줄 수 있습니다. 넓은 부위에도 마사지가 가능하기 때문에 꾸준히 셀룰라이트를 분해한다면 매끈한 바디라인도 만들 수 있다고 합니다.

괄사 마사지 도구

괄사란 도구를 이용해 피부를 반복적으로 긁거나 쓸어내릴 때 생기는 마찰로 노폐물이나 독성이 배출될 수 있도록 도와주는 중국 전통 민간요법입니다. 로션이나 오일을 도포한 후 얼굴선과 살결을 따라 중력 반대 방향으로 부드럽게 쓸어 올려주면 됩니다. 괄사 도구의 소재는 무소뿔, 플라스틱, 밀랍 수지, 스테인리스, 목재, 도자기 등 다양합니다.

하루 10분, 뭉친 근육 풀어주기

컴퓨터나 스마트폰 사용 시간이 늘어난 현대인이라면 좋지 않은 습관들이 하루 이틀 모여 뻐근한 몸이 되기 쉽습니다. 꾸준히 전문 마사지샵을 방문한다면 좋겠지만, 여건 상 쉽지 않은 것이 현실입니다. 그러나 집에서도 비교적 어렵지 않게 셀프 마사지를 할 수 있는 방법이 있습니다. 가장 대중화된 신체 부위 별 지압점과 마사지 방법들을 소개합니다.

얼굴의 혈색이 좋아지는 혈자리 지압법

1. 1. 정명혈 지압

   위치

   양쪽 눈 안쪽에서 약간 올라가서 만져지는 오목한 곳이 정명혈입니다.

   마사지법

   엄지손가락 끝으로 정명혈의 오목한 부분을 지그시 10초간 눌러줍니다.

   효과

   눈의 피로를 풀어주고, 얼굴의 부종을 완화시켜줍니다.

2. 2. 동자료혈 지압

   위치

   눈꼬리 바깥의 살짝 오목한 곳입니다.

   마사지법

   검지로 동자료혈을 부드럽게 눌러주거나 원을 그리듯 돌려줍니다.

   효과

   눈이 피로하거나 안구건조증이 있을 때 효과가 있으며 눈꼬리 처짐을 막아줍니다.

3. 3. 수구혈 지압

   위치

   인중 정중선의 정중앙에 위치합니다.

   마사지법

   압통을 느낄 정도로 검지로 지긋이 눌러줍니다.

   효과

   뇌의 혈류를 개선시키고 붓기 및 독소 제거에 도움이 되며 얼굴 윤곽을 잡아줍니다.

거북목 교정을 위한 어깨와 등 마사지

1. 1. 후두하근 마사지

   위치

   머리를 숙였을 때 머리카락 경계선에 움푹 들어간 부위입니다.

   마사지법

   깍지를 낀 양손으로 뒤통수를 감싼 후 엄지로 후두하근을 20초 정도 압박합니다. 단, 과도한 자극은 심장에 무리를 줄 수 있으니 피하는 게 좋습니다.

   효과

   뭉쳐있는 부위가 부드러워지면서 목과 어깨 부위가 편안해지며, 눈이 맑아지는 효과도 있습니다.

2. 2. 목빗근 마사지

   위치

   귓볼 아래에서 목 앞의 쇄골까지 위치해있습니다. 고개를측면으로 돌렸을 때 귀 아래로 비스듬히 뻗어 나오는 근육이 목빗근입니다.

   마사지법

   목빗근을 위에서 아래로 촘촘하게 10초간 잡고 버텨줍니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 마사지합니다.

   효과

   머리, 목, 어깨 모두 연결돼있는 근육으로, 마사지하면 두통이 줄어드는 효과가 있습니다.

3. 3. 작은가슴근 마사지

   위치

   가슴의 앞쪽, 위쪽에 위치해있는 큰가슴근 아래쪽에 있습니다.

   마사지법

   손이나 도구로 깊숙이 눌러서 가슴 쪽으로 마사지하면 됩니다. 민감한 부분이므로 강한 압박은 삼가고 부드럽게 마사지합니다.

   효과

   뭉친 작은가슴근이 풀리면 자연스럽게 팔 윗부분이 이완되면서 말려진 어깨가 풀어질 수 있습니다.

퉁퉁 부은 하체 붓기를 빼주는 림프 마사지

1. 1. 서혜부 마사지

   위치

   서혜부란 허벅지와 아랫배가 만나는 부위를 말하며, 림프절이 모여있어 서혜부의 순환이 원활하지 않으면 심장까지도 순환이 원활하지 않을 수 있습니다.

   마사지법

   서혜부 부위를 손바닥으로 지그시 누르며 몸의 중심에서 바깥쪽으로 밀면서 마사지합니다.

   효과

   뭉쳐있는 부위가 부드러워지면서 목과 어깨 부위가 편안해지며, 눈이 맑아지는 효과도 있습니다.

2. 2. 오금 마사지

   위치

   무릎 뒤쪽에 위치합니다.

   마사지법

   종아리 뒷부분을 아래에서 위쪽으로 문지릅니다. 특히 무릎 뒤 오금 부위에 림프절이 모여 있으므로 오금 부위를 주먹으로 20~30회 정도 가볍게 쳐주면 좋습니다.

   효과

   뭉친 종아리 근육을 풀어주고 종아리 부기가 빠지는데 도움을 줍니다.

3. 3. 아킬레스건 마사지

   위치

   발 뒤꿈치 뼈 위에 있는 하나의 굵은 힘줄을 말합니다.

   마사지법

   그냥 아킬레스건을 손으로 잡으려 하면 미끄러져 쉽지 않으므로 아빠 다리를 한 상태에서 엄지와 검지로 꼭꼭 눌러 마사지해 줍니다.

   효과

   아킬레스건 마사지는 이완 수축에 효과적이어서 운동 전에 해주면 부상 예방에 도움이 되며 혈액순환에도 좋아 다리 부기를 빼는데도 효과가 좋다고 합니다.

신체의 축소판, 발 마사지

발 마사지 4단계

발을 손이나 마사지 도구로 자극하면 축적되어 있는 노폐물을 몸 밖으로 배출하고, 특정 신체 기관을 활성화시킬 수 있습니다. 효과적인 발 마사지를 위한 4단계를 소개합니다.

1. 1. 발 마사지전 따뜻한 물에 담가 혈액순환 도와주기
2. 2. 피부가 손상되지 않도록 윤활 크림을 골고루 발라주기
3. 3. 아래로 쏠린 혈액을 순환시키기 위해 심장 방향으로 밀어 올리듯이 마사지하고 발끝 방향으로 마사지할 땐 힘을 빼기
4. 4. 혈액순환을 위해 마사지가 끝난 후엔 따뜻한 수건으로 발을 감싸고 따뜻한 차 마시기

신체부위 반사부위

1. 1. 뇌 반사 부위

   엄지발가락은 대뇌에 해당되어, 두통이나 건망증이 있다면 엄지발가락에 자극을 주면 좋습니다.

2. 2. 목 반사 부위

   엄지발가락 아랫부분이 목에 해당합니다. 목이 아프거나 뻐근하다면 엄지발가락 아랫부분을 지압해 주세요.

3. 3. 위장 반사 부위

   위장의 반사 부위는 활처럼 휘어진 아치부분의 위쪽입니다. 소화불량이나 복부 팽만감이 있다면 해당 부분을 지압해 줍니다. .

4. 4. 림프샘 반사 부위

   엄지발가락과 둘째 발가락 사이나 발을 오므렸을 때 움푹 들어간 용천혈을 지긋이 눌러주면 면역력을 증진시키고 피로감을 덜어준다고 합니다.

5. 5. 생식선 반사 부위

   발바닥 뒤꿈치는 난소와 고환의 반사부위입니다. 용천혈에서부터 발뒤꿈치 방향으로 쓸어내리듯이 마사지해 주면 내분기 계통, 생리통, 생리불순에 도움이 된다고 합니다.

키가 쭉쭉, 우리 아이를 위한 성장 마사지

우리 아이에게 정기적으로 마사지를 해주는 것은 성장에 도움이 될 뿐만 아니라 스킨십을 통해 정서적인 안정을 주기도 합니다. 첫돌이 지나지 않은 베이비 마사지법과 성장통을 겪는 아이를 위한 성장 마사지법을 소개합니다.

정서 발달과 건강에 좋은 베이비 마사지

1. Step1. 준비하기

   먼저, 방 안의 온도는 23~24도가 적당합니다. 따뜻한 손길을 위해 양손을 비벼 따듯하게 합니다. 아기가 놀라지 않도록 소음이 될만한 요소들을 없애줍니다. 베이비 마사지는 태어나자마자 시작하는 것이 좋지만 갓난아기는 마사지 시간을 10분을 넘지 않고 식사 직후에는 피합니다.

2. Step2. 얼굴 마사지

   두 손으로 아기의 머리 전체를 감싼 후 아이 이마의 중심을 엄마의 양 엄지손가락으로 번갈아가며 머리 쪽으로 밀어 올립니다.

   양 검지를 펴서 아이 콧방울 옆에 댄 후 미간 쪽으로 밀어 올립니다.

3. Step3. 배 마사지

   두 손을 펴서 아이의 배꼽 위에 살짝 놓습니다. 두 손을 번갈아 가며 윗배에서 아랫배로 쓸어내리며, 이 동작을 5~6회 반복합니다.

   엄마의 오른손 바닥을 아이의 배꼽 위에 밀착시키고 자연스럽게 시계 방향으로 문질러줍니다.

4. Step4. 가슴 마사지

   양 손바닥을 아기 가슴에 놓습니다. 아기 가슴 중심에서 젖꼭지 주변으로 하트 모양을 그리며 쓸어 돌려줍니다. 이 과정을 2~3회 반복합니다.

5. Step5. 등 마사지

   양손을 펴서 손가락 끝이 아기 목덜미에 닿게 올려놓습니다. 엉덩이까지 물결 모양으로 쓸어내리며 이 과정을 3~4회 반복합니다.

성장판을 자극하는 성장 마사지

1. Step1. 무릎 마사지

   무릎뼈 양쪽에 오목하게 들어간 곳을 슬안이라고 합니다. 무릎 안쪽, 바깥쪽 위치에 따라 내슬안, 외슬안이라고 부르는데요. 이곳을 엄지와 검지로 20회 정도 부드럽게 눌러줍니다.

2. Step2. 종아리 마사지

   종아리에 힘을 주면 나타나는 사람인(人) 자 모양근육 아래에 움푹 들어간 혈자리를 승산혈이라 합니다. 승산혈을 지그시 눌러 마사지해 줍니다.

3. Step3. 발목 마사지

   복숭아뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 팬 곳을 태계혈이라하며 이곳은 피로가 많이 쌓이는 곳입니다. 태계혈에서 몸 쪽으로 밀듯이 지압해 줍니다.

4. Step4. 발바닥 마사지

   발바닥의 앞쪽 1/3지점에 움푹 들어간 곳을 용천혈이라 합니다. 엄지손가락을 이용하여 발가락 방향으로 10초 정도 천천히 밀어줍니다.